ilość białka

[...] mielona (17,4%) , utwardzony tłuszcz roślinny, olej roslinny, hydrolizat bialka pszennego, ziola : natka pietruszki, majeranek, rozmaryn, suszona cebula, regulator kwasowosci, maltodekstryna. No wiadomo, że w składzie znajdzie sie pare średnio dobrych rzeczy ale wydaje mi się że jest to TAK ZNIKOMA ilość że nie warto tym sobie zawracac dupy

A może zostawic białko i węgle jak są a zwiększyc ilośc tłuszczy? Chyba ze o to właśnie chodzi ze po takiej ilości białka i węgli wybuchnę...w sumie żaden problem zamiast paczki ryżu zjem jej pół i po problemie...

[...] chleb razowy żytni, płatki owsiane zamiast białego chleba/ryżu. Jeśli zdecydujesz się na trening oporowy na siłowni to postaraj się w większym stopniu dopracować ilość białek, tłuszczy, węglowodanów w diecie. Więcej informacji znajdziesz w dziale Odżywnianie. Zapomnij o wszelkich spalaczach, nie są Ci potrzebne, jeszcze przyjdzie na [...]

[...] rzeźby i redukcji. Siła nie ma nic wspólnego tutaj z tłuszczem. I redukcja polega na ujęciu węglowodanów, a dodaniu białka. Przyswajalność obu godzinna wynosi 50-60g/h. A organizm na jeden posiłek może przyswoić maksymalnie 600 kcal. Poza tym rzeźba to duża ilość powtórzeń, z odpoczynkami między seriami rzędu 30-60 sek maksymalnie. Pozdrawiam

I. http://imageshack.us/photo/my-images/252/imag0174u.jpg/ II. 1) Kofeina jest substancją, która posiada mocno stymulujące właściwości mające wpływ na centralny układ nerwowy. Wspomaga mobilizację zapasów tłuszczu i powoduje, że pracujący mięsień używa tłuszczu jako źródła energii. Pozatym zwiększa wydajność u sportów wytrzymałościowych, pomaga [...]

[...] wiadomości, bez zbędnych prób naciągnięcia potencjalnego klienta, również przeźroczyste opakowanie odkrywa jego zawartość, co pozwala kupującemu widzieć jaka jest ilość produktu, co często nie jest obecne u innych firm które próbują zamaskować , gramaturę, większym opakowaniem. Ponadto osoby które stosowały produkty firmy AMINOSTAR [...]

rozdzielić Ci za bardzo nie mogę bo ilość produktów układa się tak żeby się zgadzało z Twoim bilansem kcal i B/T/W. Jesteś ektomorfikiem więc nie bój się ww, w śniadaniu ww daj 100g(czyli ok szklankę). Na wieczór tych owsianych dałbym z 60-70g. Ekto aż tyle białka nie musi mieć więc mięso/ryby dałbym po 100-130g ale nie bardzo wiem jak to [...]

[...] lepiej będzie gotować, ale patelnia od biedy może być, tylko nie za dużo oleju... Tak samo jeśli chodzi o mięso. Powoli staraj się zejść do tego ustalonego zapotrzebowania ograniczając się do ok 1,5g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu/kg mc. (Ta ilość zależna też będzie od tego jak często będziesz ćwiczył i jak intensywne będą Twoje treningi).

Właśnie zastanawia mnie bo białka: 170g, tłuszcze: 80g, węglowodany: 360. Chciałbym mieć dietę redukcyjną tłuszczu i zastanawia mnie ta duża ilość węglowodanów, chyba za dużo?

Jedyne co to zmniejszyłem to ilość piersi z kurczaka na II obiedzie, z 150g na 100g, wyszło 10g białka mniej i chyba powinno być dobrze. Czyli rozumiem, że mogę spokojnie stosować tą dietę? Co do zamienników to poszukam ich za jakiś tydzień, jak już znudzi mi się powyższy plan.

[...] czyli wróciłem do punktu wyjścia, ale przynajmniej jestem silniejszy fizycznie, masa mięśniowa też zwiększyła. Od miesiąca jestem na dietce zone, czyli mniej więcej ilość kalorii z białka, tłuszczu i węgli jest taka sama - 3000 karolii dziennie, do tego aeroby na czczo i trening oporowy dwa razy w tygodniu. Czyli w sumie w przypadku [...]

Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? - białka i tłuszczy masz ok więc dodaj z węgli Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, [...]

Wstawiam jeszcze dla pewności sposób jak obliczyłem moje zapotrzebowanie. Proszę o ewentualne poprawienie błędów. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal [...]

robisz to źle :-) raz - czemu przyjąłeś do obliczeń wagę 88,2kg jak masz w ankiecie 95kg? dwa - przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli Przepraszam mój błąd ale tylko w szablonie z którego korzystałem. Obliczenia powinny się zgadzać. Odnośnie makroelementów to przeliczę jeszcze raz. Poprawiona wersja. Waga: 95 kg [...]

"Czy to jest prawidłowa/wystarczająca ilośc kalorii" jeżeli dobrze obliczyłaś wg.tego postu to tak "ćwicze między 16.oo a 19.oo Czy posiłek o 19.oo może być?" Ile Ty ćwiczysz???Stanowczo za dużo jest to wysiłek siłowy,aerobowy czy oba?Tak czy owak za dużo. Tak może być posiałek o 19 ale najlepiej gdyby było to same białko- [...]

"w jaki sposób dobrać konkretne produkty? (jeżeli jest prawidłowo ustalona ilość bwt)" Do godz. 12 postaraj sie sporzyć wszystkie tłuszcze zawarte w diecie-biorą one udział w metaboliżminie i tym samym efektywniej spalisz tłuszcz podczas treningu.Z rana również więcej ww mniej białka. Po południu równierz przewaga ww-te spożyj do godz. [...]

Mozesz tak zrobic aczkolwiek musisz sobie mniej wiecej w przyblizeniu ustalic bilans kcal i ilosc zjadanego bialka, tluszczy i weglow. Aby to wszystko bylo rozsadne i z glowa wtedy nie widze problemu. To wlasnie zamiast supli, dopracuj diete Na suple przyjdzie czas jak wykorzystasz potencjał swojego organizmu.

[...] nie ta ankieta %-) Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Obecnie redukcja więc nisko, 200B 430W 100T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : [...]

[...] 10g B:0 T:10gW:0 Pomidor 150g B:1g T:0 W:3 Dałem 2g białka na kg mc, 1,3g tłuszczów na kg mc i 5,5g węglowodanów na kg mc. Łączna ilość: Białko:172g Tłuszcze: 125g Węglowodany:353g Wartość Energetyczna:3246 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: Białko 120%, Tłuszcze 130%, Węglowodany 89%, [...]

ketoza na dłuższą metę jest szkodliwa. białka akurat nie dorzucaj, bo będzie gorzej. Jedyne co bym tu zrobił to dodał pewną ilość węglowodanów. trening siłowy raczej wskazany